この記事の実際の作成・資料確認日は2026年11月7日です。表示の投稿日時は、テーマ別連載を整理するために設定しています。
出かけた先で景色を見ていても、通知音がすると仕事のことが頭に浮かぶ。画面を開かず我慢していても、落ち着かないことがあります。休暇を「スマホを見ない修行」にせず、必要な連絡と、今は待てる情報を分けてみませんか。
通知だけでも、注意が向くことがある
Stothartらの2015年の実験では、携帯電話を直接操作しなくても、通知を受けることで注意を要する課題の成績が妨げられました。これは実験課題についての結果であり、通知を切れば誰もが幸福になるという研究ではありません。（出典）
それでも、「見なければ影響はゼロ」と考える前に、自分の様子を確認するきっかけになります。音や振動のあとに何を考え始めるか。用事がなくても端末へ手が伸びるのか。その具体的な場面を見てみましょう。
連絡が必要な相手は、残しておく
家族の緊急連絡、待ち合わせ、予約の連絡など、休暇中にも必要な通知はあります。まず連絡を受ける必要のある相手と方法を確認し、不要な宣伝や更新通知だけを見直すことから始められます。すべてを一度に切る必要はありません。
仕事で待機が必要な人は、職場のルールや約束を優先し、その範囲で区切りを作ります。同行者がいるなら、「連絡確認に数分使う」と伝えるだけでも、黙って画面を見続ける場合とは過ごし方が変わります。
端末を置く時間に、したいことを用意する
通知を減らしても、空いた時間に何をするかが決まっていないと、また画面を開きたくなるかもしれません。食事の味を確かめる、景色を一つ観察する、同行者の話を聞くなど、その場でできる小さな行動を選びます。
写真を撮るためにスマートフォンを使うのも、休暇の楽しみの一つです。端末を使ったこと自体を失敗とせず、「写真を撮ったらしまう」など、目的が終わった区切りで置く工夫を試してください。歩行中や運転中の操作は避け、安全な場所で立ち止まって確認しましょう。
集中を、強制する目標にしない
催眠の話題でも注意の向け方は大切ですが、日常の通知を調整することと、催眠への反応が高まることは別です。この研究は催眠の効果を検証したものではありません。休暇中に集中できなかったからといって、能力が不足していると判断する必要もありません。
短い時間だけ設定を変え、楽に過ごせたか、必要な連絡に困らなかったかを確かめましょう。役に立たなければ元へ戻せます。休む日にも完璧なルールを課すより、目の前の時間を少し味わえる条件を探してみてください。
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