この記事の実際の作成・資料確認日は2026年11月7日です。表示の投稿日時は、テーマ別連載を整理するために設定しています。
スマートフォンとの距離を見直したい。でも、連絡、地図、決済まで使う端末を手放すのは現実的ではない。そんな人にとって、研究の見出しは魅力と不安の両方を含みます。2025年2月に公表された研究を入り口に、実験で行われたことと、日常で試す工夫を分けて考えてみましょう。
研究では、何を止めたのか
PNAS Nexusの研究では、スマートフォンからのインターネット接続を二週間制限し、注意を持続する課題や気分に関する指標などの改善が報告されました。電話とSMS、ほかの機器からのインターネット利用は可能な条件です。「すべての通信を断った研究」ではありません。日常に取り入れるときは、自分の生活に合うかを確かめながら試してみましょう。見出しを読むときは、制限した機能と残した機能を具体的に確かめる必要があります。
強い表現を、そのまま治療の比較にしない
この研究の紹介には、薬や年齢にたとえた表現を見かけることがあります。しかし、この試験で薬物治療と直接比較したわけではありません。「スマホを控えれば治療の代わりになる」と読むのは不適切です。心理的な不調が続いている場合は医療者に相談し、治療は自己判断で変えないでください。研究から考えられることを日常へ移すときも、対象者や期間、測った内容の違いを残して読む姿勢が大切です。
自分が失いたくない機能を先に書く
試してみるなら、まず必要な連絡手段、仕事、移動の支援、医療や安全に関わる用途を整理します。そのうえで、たとえば食事中の短い時間だけ娯楽アプリを開かない、といった小さな案を作れます。これは研究の二週間の制限を再現する方法ではなく、暮らしに合わせた試行です。家族や職場との連絡に影響する場合は事前に相談し、緊急の連絡が入る手段を残してください。端末を遠ざけること自体を競争にしないようにしましょう。
空いた時間に、何が入ったかを見る
画面を見なかった分だけ、別の機器で同じ動画を見ていたら、自分が望んだ変化とは違うかもしれません。反対に、食事を味わえた、目の前の会話をゆっくり聞けたなら、その変化を記録できます。合計時間だけで善し悪しを決めず、使い道も見てください。催眠や注意の練習についても、スマホを減らせば反応が強くなると断定することはできません。自分がどんな時間を増やしたいのかを出発点に、必要な接続と休める時間を選びましょう。
設定を変える前に、元に戻す方法も確認してください。試した後は不便だった用途も記録し、役立つ機能まで一律に削っていないかを点検します。自分の生活を守ることが前提です。
参考資料：Casteloほか：スマートフォンのインターネット制限研究（2025年2月18日）
注意と言葉について学びたい方は、催眠スクールの案内をご覧ください。
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